【預訂景點旅館】法國飯店 - 巴黎旅遊便宜訂房
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook
遭警方約談 吳祥輝：柯文哲算什麼！
記者呂品逸／台北報導
台北市長選舉如今仍在「延長賽」，在選舉期間找來《屠殺》作者葛特曼，又在臉書上發言：「不是柯文哲死就是我死。」等語的「蝴蝶蘭文創」董事長吳祥輝，今天遭台北市警方約談時表示：「柯文哲算什麼東西！」並強調警方這次約談他，若不是國文程度不好、就是政治打壓，他絕不會低頭。
▲吳祥輝今天因網路發言遭警方約談，表示自己是看不慣網軍的霸凌。（圖／呂品逸攝）
早期曾多次為政治人物輔選的「蝴蝶蘭文創」董事長吳祥輝，這次選舉期間又因找來《屠殺》作者葛特曼浮上檯面，他日前在臉書上與網友「大戰」而遭檢舉，今被台北市刑大約談，約談前他在門口大談政治理念，並稱柯文哲只是個「小小的市長」，並說：「柯文哲算什麼！」
對於在網路上寫：「除非柯文哲砍您們所有的頭來見，否則寶刀不會收。」等語遭警方約談，吳祥輝也向警方解釋，他的「寶刀」是指他的筆，而「不是柯文哲死就是我死。」也不真的要殺死柯文哲，只是比喻要跟柯文哲比輸贏而已，當初他看不慣柯粉在網路霸凌才會挺身而出，他也瀟灑地說：「被霸凌就封鎖就好啦！」並表示至今已封鎖900多人，臉書上也安靜許多。
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