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鄰近景點
- 喀比市中心
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- 諾帕拉特他拉海灘 (2 公里)
- Ao Phai Plong (1.3 公里)
- 奧南喀比拳擊體育館 (2.9 公里) 預訂旅館比價
- 貝塚海灘 (8 公里)
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【撰文＝編輯部】 分享 facebook 為什麼運動後會持續感受到肌肉痠痛？這個現象稱為「延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS）」，任何類型的活動都可能導致肌肉痠痛，特別是在激烈運動後或身體不常運動而突然持續運動時，肌肉痠痛最有可能發生在使肌肉拉長的運動之後，例如：上下舉啞鈴或下坡跑步。若是短暫痠痛是好事，代表運動訓練使我們的肌肉更加強壯，但若運動過度使肌肉受傷，則產生的疼痛可能會繼續惡化。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 運動後為什麼會發生延遲性肌肉痠痛？在正常運動後1到2小時內人體就會把肌肉中的乳酸去除，因此發生DOMS並非是因為乳酸堆積，而是肌肉伸展時不習慣運動量，肌肉纖維產生微細損傷。除了痠痛外， 還可能發生腫脹、僵硬，使運動強度和能活動的範圍降低，此時可以休息一天，但不能一直延長休息時間，適當的身體活動能夠減少痠痛程度。然而有其他方法，例如：在腿上冷敷20分鐘或熱敷8小時讓熱能深入肌肉，減輕痠痛，有些運動員也會冷熱敷交替（在冷浴中花費一到兩分鐘，再進行溫浴，重複多次），把肌肉中廢物去除，增加血液循環。另外，在運動後2、3個小時內對疼痛處持續作20至30分鐘的按摩，也能暫時減緩運動後24小時內早期肌肉痠痛的發生，因為按摩能短暫降低運動後發炎、壓力荷爾蒙，有刺激神經系統的作用。從飲食下手 櫻桃汁也可以減緩雖然只是初步研究，但已有研究證實酸櫻桃汁可以減輕痠痛，由英國醫學協會（British Medical Association）所發行的英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）於2006年刊登的小規模隨機研究中，共有14名男大學生參與，隨機分為兩組，每日給予2次12盎司櫻桃汁或非櫻桃汁飲品，接著在實驗進行的第4天做二頭肌彎曲運動來誘導DOMS，然後再喝他們各自指定的飲料持續4天。最後研究發現，飲用櫻桃汁的人其疼痛程度低於不是飲用櫻桃汁的人。在另一項多項學科數位出版機構（Multidisciplinary Digital Publishing Institute）於2016年出版與食品營養相關的（Nutrients）學術期刊研究中，給16名非全職足球運動員飲用酸櫻桃濃縮汁（與水混合）和非酸櫻桃汁飲料8天，並在第5天進行衝刺跑步，也發現喝酸櫻桃濃縮汁的人運動後痠痛感較低。櫻桃汁能減輕疼痛是因為花青素！有關行為大腦研究（Behavioural Brain Research）的期刊於2004年有一項對大鼠的研究發現，在酸櫻桃中的花青素具有類似非固醇類抗發炎止痛藥的作用。因此推測酸櫻桃汁之所以能減輕疼痛，是因為富含花青素及抗氧化物，花青素能有效降低並抑制肌肉發炎程度，舒緩疼痛、僵硬的症狀。儘管目前還沒有研究指出要喝多少櫻桃汁能有最好的效果，但已證實冷熱敷、按摩及飲用櫻桃汁都能緩解肌肉痠痛，下次不妨試試吧！【延伸閱讀】 ●運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了 ●嚼「咖啡因口香糖」將是運動員最新的能量補充方式 ●慢跑前後飲食指南 遠離油膩多吃蔬果【參考資料】 ●Cherry juice and other ways to reduce post-exercise soreness
籃球》陳世念關鍵時刻挺身而出 熄滅西貢熱火奪四連勝
寶島夢想家上週擊敗中國戰狼拿下開季3連勝，今作客越南擁有「魔鬼主場」之稱的西貢熱火隊，開賽前雙方皆3勝零敗，這場成為ABL聯盟龍頭之爭，夢想家上個賽季曾在這獲得勝利，此役目標奪下4連勝，靠著後衛陳世念在下半場關鍵時刻的發揮以及中鋒阿提諾（Will Artino）強攻籃下並鞏固禁區，最終以86比85順利拿下開季4連勝，帶著勝利回到彰化迎接12月8日的主場開幕戰。
西貢熱火上半場展現強悍球風並佔盡主場優勢，讓夢想家開局一路落後，首節靠著米勒（Malcolm Miller）開局暴扣以及2記三分球將落後比數咬在10分內的22比14，第2節西貢熱火持續領先達10分，陣中得分王休斯（Trevon Hughes）卻在剩下2分40秒時大腿拉傷退場，半場結束 39比31夢想家微幅落後。
下半場，夢想家提高進攻命中率，外援葛萊斯（Tevin Glass）、阿提諾、米勒（Malcolm Miller）火力全開、輪番進攻得手，打出一波19比5攻勢，第3節結束夢想家以57比55反超領先，第4節中段，西貢熱火連續3記三分彈將比分追上，倒數階段阿提諾補籃止血，另外拆彈專家米勒再次補籃放進2分，幫助夢想家74比73領先，西貢熱火掌握最後一擊機會，射手伯塔托夫斯基（Murphy Burnatowski）切入上籃遭葛萊斯火鍋封阻，不過下一波防守雖然葛萊斯再次擋下卻遭裁判吹判犯規，西貢熱火球員站上罰球線2投1中將比分追平進入延長賽。
延長賽，西貢熱火持續開火手感發燙，陳世念一次防守中被推開被卻判技術犯規，比賽剩下一分鐘，陳世念沒因此氣餒並將功贖罪，送出長傳助攻葛萊斯得分，下一波防守抄截後自己快攻得手，比數追平82比82，接著切入突破找到底線的錢肯尼三分線出手命中，終場夢想家以 86比85擊敗越南西貢熱火，關鍵時刻挺身而出的陳世念繳出10分4籃板3助攻2抄截，賽後受訪表示：「比賽有領先、落後，但我們每場都準備的很充足，所以其實心態都能調整的很好才能拿下勝利。」，夢想家中鋒阿提諾繳出29分12籃板3助攻，全能身手幫助球隊贏球，阿提諾說到：「這是團隊防守努力的結果，我們把賽前的策略做的很確實，越到比賽關頭我們更努力更團結，一切都是練球時的成果展現。」
夢想家開季至今4連勝，每一場都是歷史，談到客場4戰全勝的心情，寶島夢想家總經理張憲銘說到：「這個4連勝其實打的很辛苦，因為越南的主場真的非常難打，比賽一路僵持著再加上打到延長賽，緊張到甚至吃了胃藥，感覺快虛脫了，但最後拿下勝利真的很開心，也希望球迷們12月8號、9號一起跟我們炸翻彰化體育館，進場為夢想家加油。」（推薦閱讀：籃球》守住梅奧漏了蘇翊傑 台銀不敵達欣苦吞2連敗）
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